Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie („ACT“- als Wort gesprochen) fokussiert darauf, sowohl die eigene Akzeptanz und Achtsamkeit zu fördern als auch Strategien zur Verhaltensänderung und zum engagierten Handeln einzusetzen. Dadurch soll die psychologische Flexibilität der Ratsuchenden erhöht werden. Psychologische Flexibilität bedeutet, den jetzigen Moment bewusst wahrzunehmen und, auch in schwierigen Situationen, den eigenen Werten entsprechend handeln zu können.
Die ACT wird beispielsweise bei Depressionen, Angststörungen oder Trauer angewandt.
Wichtige Elemente und Zielsetzungen der ACT:
Akzeptanz: Oftmals sträuben wir uns dagegen, unangenehme Dinge zu akzeptieren, die wir nicht ändern können und versuchen dagegen anzukämpfen. Die ACT geht davon aus, dass die Akzeptanz von schmerzlichen, nicht veränderbaren Zuständen zentral für die günstige Weiterentwicklung einer Person ist. Ziel ist es zu verändern, was man kann und zu akzeptieren, was nicht veränderbar ist.
Abstand von nicht hilfreichen Gedanken: Menschen produzieren fortlaufend Gedanken. Dabei kommt es vor, dass wir negativen, einseitigen, falschen oder übertriebenen Gedanken zuviel Bedeutung beimessen, so dass sie unsere Gefühle und unser Verhalten beeinflussen. Methoden der ACT zeigen auf, wie wir „nicht hilfreichen“ Kognitionen weniger Macht geben können.
Achtsamkeit: Unser Gedanken sind häufig entweder mit Vergangenem („Gestern ging einiges schief“) oder mit Zukünftigem („Was muss ich noch alles erledigen?“) beschäftigt. Als Konsequenz ist uns der gegenwärtige Moment, das „Hier und Jetzt“, zu wenig bewusst. Mit Achtsamkeitstechniken („Mindfulness“) wird geübt, das „Hier und Jetzt“ bewusst wahrzunehmen.
Werte: Unser individuelles Wertesystem spielt eine zentrale Rolle dabei, wie wir unser Leben gestalten. In der ACT sollen die eigenen Werte bewusst gemacht und hinterfragt werden.
Commitment (Engagement): Sind uns die eigenen Werte bewusst geworden, dann geht es darum, sie im Alltag tatkräftig zu leben. Dazu werden effektive Handlungsmuster aufgebaut.
